Halvfems–デンマーク語で90を意味するそう。FTP強度90%で12分×3セットのトレーニングメニュー。
１セット目は90rpm固定、２セット目は1分おきに60rpmと100rpmの繰り返し、３セット目は2分100rpm、1分65rpm(立ち漕ぎ）の繰り返し。
1セット目のケイデンス固定での12分が意外と辛いけど、2セット目と３セット目はケイデンスにリズムがあるので疲労の蓄積も抑えられた。
今週は102km
Zwiftワークアウト; Build Me Up-Week 2 Halvfems
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